老年人在跳舞时的注意7原则

还记得2006年春节联欢晚会《俏夕阳》吗？一群60岁出头的老年人跳着皮影戏，从这时候开始，老人们走出家门，开始运动了，广场舞、交谊舞、扇子舞、扭秧歌等开始普及到每个大街小巷，跳舞确实是项好运动，对预防心脑血管疾病是有帮助的，能保持身体的健康，那么在老年人在跳舞时的注意事项有哪些?

1.时间不宜过

清晨太阳还没有升起时，空气质量较差，浊气未散。因此，不宜太早开始锻炼。可以等天放亮，空气稍好再开始晨练。选择晚上跳舞较好，此时空气质量也比没出太阳前好很多。

2.跳满半小时就休息

说跳舞很好，但对那些心肺功能较弱、血管弹性下降的老年人来说，应把握好跳舞的时间，一般情况下，跳半小时应休息一下，喝点水，消除疲劳。

3.选择跳舞的地点和天气

跳舞的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静之处，这样，人能更多地呼吸到新鲜的空气。如果遇到雾霭天气，不要到户外跳舞，免得吸入雾霭中的有害物质，在家里活动活动就行了。

4.控制好运动强度

动后心跳加快是正常现象。如果心跳过快，会引发身体不适。所以要控制好运动量。一般情况下，运动后心率最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率控制在每分钟100次以下最为合适。如果心跳过快，人容易劳累，还会增加心脏负担，引起脑供氧不足，易造成脑卒中，甚至发生运动性猝死。