心脏病老人的合理运动

体育运动，是一切生命运动的基础，有降脂、降压、降血糖的功效，但不是所有的运动都适合，对于有心脏病的人来说，应选择步行、慢跑、骑车、游泳等动运动。然而，心脏有问题的老年人在进行体育运动时，应选择全身性的运动以达到锻炼身心的目的，因而推荐了以下几个全身性的有氧运动。

一、游泳：每次不超过1小时，每周3次

游泳是十分好的运动方式，在运动过程中不负重，对保护膝盖尤其有好处。但是对于冠心病患者来说，游泳时间别过长，一般来说，长时间游泳会引起心跳过速和肌肉劳损，从而导致头晕、胸闷。水温要适宜。

二、骑自行车：每周骑行3次，每次骑车至少30分钟

有研究表明，步行、骑车和活动平板时心源性猝死率最低，而慢跑时猝死率较高，这主要是与运动强度有关。所以，对于冠心病人来说，骑车是很好的、相对安全的运动方式。

三、太极拳：每周5次

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使*肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能。所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。

四、快步走：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周2-3次

走路简单又自在，这种全身性的运动可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。需要提醒的是，对于腿脚不便的人来说，快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

对于有心脏病的人来说，应选择步行、慢跑、骑车、游泳等动态型运动，而应避免举哑铃、搬重物、扳腕子等静态型运动。选择运动类型的时候一定要选择适合自己的运动，以免造成不必要的伤害。