老人健身选择项目要四忌 开展运动应四要

现在老年人的健康和安全是我们关注的热点问题之一，因为老龄社会到来了，健身是帮助老年人增强体质的一个好的方法，但是老年人健身要做到，锻炼时要做到“四忌”和“四要”。

选择项目要“四忌”

一忌负重锻炼。

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，骨骼中钙质减少，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

二忌屏气锻炼。

年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血。

三忌快速度的运动。

患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四忌进行争抗和竞赛。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上力不从心，甚至会发生意外。

开展运动应“四要”

一要因人制宜，量力而行。

要根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序渐进。

每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。

三要持之以恒。

体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。

四要注意安全，讲究卫生。

体育锻炼要讲究科学，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。