老年人选择锻炼身体要适当因人而异

身体不是一直保持着自我修复功能的，年纪越大，这样的功能就会越差，所以老年人要锻炼身体，强身健体就是其中的一种方法，但是老年人锻炼身体一定要因人而异。

很多人都关心着老年人的健康，老年人都应积极参加体育锻炼，但每个人的体质干差万别，工作生活环境也不一样，因此老年人的运动必须因人、因地、因时而异。

因人而宜：老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

循序渐进：老年人健身要循序渐进，切勿急于求成，盲目乱练。参加体育锻炼之前，最好做一次全面体检，以便根据自己的体质情况合理选择锻炼项目和运动强度。老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。

持之以恒：老年人健身还要持之以恒，切忌朝三暮四。选择项目不宜过多，哪怕只有一种或两种，只要长期坚持，便会受益无穷。坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。

此外，由于年老体衰，肌肉萎缩，骨质疏松，老年人往往承受不了超负荷运动。用力过猛或用力过速，则容易造成关节、肌肉的损伤及意外伤害。

所以，老年人锻炼，参加运动要科学地安排时间及项目，千万不可心血来潮，一定要量力而行。