老年人晚年骨骼脆弱适当做好体育运动

随着年龄增加，老年人的骨骼密度就会发生一定的变化，主要的表现有以下几个方面，骨骼质地渐渐疏松，强度和刚度下降，有时候生活中会经常的出现全身无力、腰酸背痛等感觉。对此老年人要做好全面的锻炼和运动。

脊柱椎骨支持不住体重，慢慢塌陷变扁，导致弓腰驼背，身材变短，影响心肺功能。同时，也容易发生骨折。

专家指出，预防和治疗老年骨质疏松，关键在补钙，时下，许多老年人在服用壮骨粉、葡萄糖酸钙口服液等补钙保健品。可是，有的效果并不好。原来，*吸收钙需要维生素D的协助。如果缺少维生素D，尽管食物中钙质丰富，依然不能吸收。我们日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。

春天风和日丽，是户外活动接受阳光普照、补充维生素D的好时机。有一点需要注意的是紫外线不能透过玻璃，因而隔着玻璃晒太阳，对增高体内维生素D是没有用处的。

除了以上措施外，还要适当锻炼身体。骨骼系统的功能是负重和运动，越是锻炼，越是坚强。此处，注意不要饮酒。有报道说烟草、咖啡、可口可乐可引起*维生素D的缺乏，影响小肠对钙的吸收。根据具体情况，对骨质疏松患者可应用防治骨质疏松药物。不过要特别指出的是，服用维生素D过量，可使血钙浓度上升，钙质在骨骼内过度沉积，并使肾脏等器官发生钙化。

人们都喜欢早晨进行锻炼，这其实对身体有害，而比较科学的是在晚上黄昏时即5～7点钟，活动身体为好。

科学家对*生物钟运转规律特征进行了研究，表明早晨是肝脏中含糖量最低时间，这时锻炼容易出现低血糖和脑血管疾患。此时锻炼主要靠脂肪分解运动的能源———糖，而脂肪作为能源物质源进入血液后，可导致血液游离脂肪酸浓度增高，这样心血管疾患者发病几率会增加一倍。而早晨起床后几小时也正是心脏病发作的高峰时间。

所以，根据*生物钟节律，老人锻炼时间最好在黄昏时，此时不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象，因而也避免了一些疾病的发生。

老年人晚年骨骼脆弱 适当做好体育运动