老年人不出门 家里也能做运动

春节是一个很长的假期，很多的老人为了和自己的子女呆在一起的时间比较长，就会选择不出门，哪儿也不去，静静地品味年会的感受。但是老年人长时间的不运动，会让自己的身体变得差起来，那么老年人们也是可以多做在家运动。下面就是一些运动方式可以选择的！

哑铃操(哑铃重量由个人力量大小决定)是很受欢迎的健身器材，小巧容易携带，还可以边看电视边练习，让你快速消除脂肪，很适合春节假期读者朋友们在家练习噢。

手臂弯举

练习部位 手臂前侧。

动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加1-2公斤负重效果更佳)。

肩上推举

练习部位 肩部两侧，使双肩线条优美流畅。

动作要领 双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

体侧腰曲

练习部位 体侧腰部，帮助紧实腰部肌肉。

动作要领 双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。

分立下蹲

练习部位 腿部内侧以及臀部，以修饰腿部线条，塑造完美翘臀。

动作要领 双腿分立至2倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸气还原。

哑铃+小器械

作为局部健身的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的器械，可以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性。动作如下：

1、上身躺在健身球上，慢慢打开双臂。

2、收拢双臂的同时，感觉到胸肌在用力。

此外，运动也需要想象力，建议读者朋友利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果，并产生愉悦情绪。