老年人保持体重 拒高血脂以千里

随着年龄增大，老年人的各个器官机能相对衰退，所以要注意控制疾病，肥胖是老年人不能容忍的疾病特征，因为很多的疾病，像糖尿病、高血压、高血脂等疾病都是因为肥胖而患有的，所以老年人在晚年的时候要控制体重，控制饮食是一方面，还有就是要加以配合适当的运动。在运动时更要注意安全性.。

(1) 运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等.

(2) 运动时间： 每次运动时间应控制在30-40 min，下午运动最好.中老年人运动最好定时、定量，常年不懈.

(3) 运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60%-70%.

(4) 运动频率：一般每周3-4 次.

(5)锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10-20 个(平抱头或不抱头均可)，俯卧撑10-20 个，俯卧抬起上体15-20 个，提踵50 次，蹲跳起15-20 次.

注意事项

(1) 运动应根据个人的具体情况给予调整，因人而异。就运动负荷而言，宜选择中小强度、长时间的运动。

(2) 要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等，定期进行体检和身体机能测试，以便及时进行调整和改进。

(3) 运动减肥的同时，应注意养成合理的饮食习惯，不吃或少吃高糖、油腻食物，以清淡为主。

(4) 游泳和有氧舞蹈是比较好的减肥运动形式.既是全身性活动，又可激发运动者兴趣，易于长期坚持。

(5) 运动锻炼时间对减肥效果影响较大。晚餐前2 h 运动比其他时间锻炼减肥效果好。最好安排在下午4-6时进行。