老年人锻炼身体最好是手脚并用

老年人锻炼身体，首先要注意手脚并用，最近，国外出现一种新的运动，叫做臂跑。专家们认为：臂跑可以代替跑步，收到与跑步锻炼同样的效果，而且不受场地限制，也没有跑步受伤的危险。

臂跑准备活动：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂和手腕，好象玩健身球或做甩手运动，以促进血液循环。这个动作可以做1—2分钟。

单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好象在用手去转动单车的脚踏一样活动，做1—2分种。

飞翔站立：两臂伸向两旁，好象鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1—2分钟。

打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳。

抛球：拿一个木球或橡皮球抛往空中，落下时接住，或者是弹在地上或墙上而接回。如果没有球，也可以作抛球的手势，每回做十次，休息一分钟，再做十次。