为中老年人介绍机敏性锻炼一法

如今，全国各地都在陆续举行各种老年人运动会，不仅丰富了老年生活，还通过老年运动达到养生保健的效果。那么，老年运动到底有哪些呢?今天专家为你详细介绍中老年人机敏性锻炼一法的这一内容，一起来看看吧!

香港笑星黄子华曾维妙维肖地模仿一些人过马路时的憨态，令观众捧腹大笑。确实中年过后，人的行动机敏性大减，笔者也亲眼看到有些长者，遇到有车辆驶近时，不是向前疾进或向后猛退，而是站停不动，并伸出右手挡车。若非司机紧急煞车，人之左右手犹若螳臂，怎能抵挡住庞然大物?

问题不是出在懒动，年纪大了，见到有自己要搭的巴士驶过，不愿意紧跑几步赶上，宁愿等下一班巴士，这种情况常见。但是，人遇到风险，不能机敏地避开，则是需要警惕的。医学上有些老年人跌倒率的统计，城市各地区的情况相近。60岁以上老年人每年跌倒率约占20%，其中不乏外观看似相当健壮的人士。

跌倒之后常造成活动能力限制，日常生活依赖性增加，甚至须长期卧床，造成人生走下坡路的转折点。跌倒的原因除平衡表现、上下肢肌肉力量外，患者的敏捷度如转弯和跨越障碍物的能力亦是一个主因。

中老年人的体能测验中，有一项“四方跳”测试评价标准。此法简单易行，也可推荐给中老年人作机敏性锻炼。其方法是：

在地上画一个稍长于自己脚的正方形，两足并拢前后左右顺次跳出、再跳回此正方形内为一个回合。计数一下自己每分钟能跳几个回合，由慢变快，说明自己的敏捷度有进步。