老年人在跑步的时候不要张嘴讲话

跑步健身时，很多人喜欢和同伴一起说说话，这是一个很不好的习惯，老人在跑步健身时最好不要说话，跑着跑着就摔倒了、跑完步浑身疼……跑步时，一些小细节会导致不必要的伤害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。

在土地或草地上跑步

跑步时，身体受到约为3倍体重的冲击力。所以，减少受伤最有效的方法就是减少冲击力。在土地、草地上跑步比在沥青或混凝土路面上跑，受到的冲击力小。美国加利福尼亚州费尔法克斯康复中心埃里卡·林德兰认为，不断地改变步幅和方向，也可以减轻一直对某个肌肉、关节的压力，减少受伤风险。需要提醒的是，路面应该避免崎岖不平、湿滑、有石块或大粒沙土。跑步时尽量脚抬高点，以防被绊倒或扭伤。

跑着跑着就摔倒了、跑完步浑身疼……跑步时，一些小细节会导致不必要的伤害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。

在土地或草地上跑步

跑步时，身体受到约为3倍体重的冲击力。所以，减少受伤最有效的方法就是减少冲击力。在土地、草地上跑步比在沥青或混凝土路面上跑，受到的冲击力小。美国加利福尼亚州费尔法克斯康复中心埃里卡·林德兰认为，不断地改变步幅和方向，也可以减轻一直对某个肌肉、关节的压力，减少受伤风险。需要提醒的是，路面应该避免崎岖不平、湿滑、有石块或大粒沙土。跑步时尽量脚抬高点，以防被绊倒或扭伤。