老年人锻炼身体的具体原则有哪些

老年人的身体机能随着年纪的增大，老年人只有适当的锻炼才能让自己的身体更加的健康，然后下面看看老年人锻炼的原则是什么！

1.重视心肺功能锻炼，增强血管弹性，改善心肺功能。特别重视有助心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等，每周至少三次。

2.维持体能运动平衡，包括肌肉伸展，重量训练，弹性训练，心血管运动等。重视肌肉锻炼以腰背为先，腰背是立身之本。关节的锻炼重在肩膝。高龄老人和体弱者也应坚持适度运动，如散步、做操等。

3.重视力量训练，因为这对减缓骨质丧失，防肌肉萎缩，维持各器官正常功能能起积极作用。选择轻量、安全的力量训练，如小杠铃、轻拉弹簧带等，但时间不宜过长。

4.注重四稍锻炼。四稍指四肢末稍，筋之稍为手足指甲;肉之稍为舌头;血之稍为头发;骨之稍为牙齿。四稍锻炼为：跑步、散步尽量脚趾着地，这能舒筋活血;舌头经常吞吐锻炼能使其灵活自如;每日叩齿3-5次，每次68下，能防牙齿脱落;锻炼能加强血液循环，每天多喝白开水能降血粘度，使血液流速度快，少生白发。