对于老年人来说 绕膝是个错误热身动作

老年人现在的锻炼方式有很多，有很多的老年人经常会通过绕膝运动来锻炼自己的关节，但是绕膝是个错误热身动作;原地小跑其实意义不大;按摩止痛其实加重局部损伤，所以老年人一定要十分的注意了。

1.绕膝是个错误热身动作

“我清晨在湘江边散步，经常看到江边有老人在那半蹲着绕膝，左绕三圈右绕三圈，这其实是不科学的!”刘定安说，膝关节属于枢纽关节，只适合在一个平面上(纵向)活动(屈伸)。站立位的膝关节旋转摇晃锻炼，松弛了韧带，起不到固定关节的作用，还加重了软骨的摩擦。“有的老年人关节内有游离体，再做绕膝这个动作，会加速软骨的脱落，就好比眼里有沙，还不停地揉眼睛。”

听到这，得到肯定的答案后，他说，原来自己一直坚持着错误的运动方式!

更有读者心生疑惑：中小学上体育课时为什么可以绕膝?“因为处于发育阶段的人韧带有弹性，成年后韧带的弹性大大降低，再绕膝很容易关节活动超过限度，关节损伤随之而来!”刘定安说。

2.暴力按摩止痛易加重局部损伤

“有的老年人关节肿痛不堪，哪里痛按摩哪里，力气用得越大，疼痛似乎缓解得越快。可这个暂时性的‘止痛’动作，其实已经加重局部损伤。”刘定安说，老年人除了自己按摩止痛，还爱硬撑，“有的老年人痛得不行了，不懂得及时休息，还以为是运动不够。”一番话引起了在场很多人的共鸣，读者王女士自述，自己半月前关节痛，又是跳舞又是搞活动，结果上周动不了了。

刘定安建议老年人对受累的关节要加强保护，注意休息和保暖，可戴护膝，也可用热水袋、热毛巾等局部热敷，夏季尽可能避免空调和电风扇直接吹背心、颈部和关节。