老人生理机能退化 运动量不可超越生理界限

运动是防治脂肪肝、糖尿病、高血压、骨质疏松等老年病的良方。通常，老人可以选择走路、上下台阶或楼梯、打太极拳、做体操、游泳等运动方式。由于老年人各种器官功能减退，运动量超过生理界限反而有害，故掌握运动量十分重要，可根据主观感觉和客观测定确定。

运动量适当与否凭主观感觉较易判断。

运动量适当表现为：锻炼时动作协调、有节律，微有出汗;结束后虽感疲劳，但消除较快;晚间容易入睡，睡眠深沉，无失眠、多梦。若运动开始即出现气喘、出汗较多，或感到肌肉持续酸痛、周身无力，或运动后食欲不振、睡眠失常，均说明运动量过大，须进行调整。

客观测定可采取数脉搏的方法：

(1)可在锻炼前后，在安静情况下数1分钟脉搏次数进行对比：若锻炼后脉搏于1.5小时内恢复至锻炼前次数，说明运动量适当;若超过2小时仍未恢复，说明运动量偏大。

(2)如果运动方式为步行，可每天步行3公里，时间30分钟，运动强度以运动后的心率+年龄=170左右为宜。

老年*质强弱相差颇大，不宜统一规定，一般认为以不感疲劳为度。老年人锻炼身体无非是让自己的身体更加的健康，那么现在就要合理科学的锻炼。