春季老年人练习吹字功 强身健体

对于老年人，在目前这样一个禽流感危险时期，在这样的气候环境，不太适宜外出锻炼，那么有没有适合在家锻炼的方式呢?下面推荐一种既简单又能强身健体的方法，练习“吹”字功。

方法如下：

动作 随呼气之势，由肾俞穴上提，经肾经之俞府，指尖朝下，两手提至胸前，随即向前划弧，撑圆，两手指尖相对在胸前成抱球状，呼气时发“吹”字音，同时屈膝下蹲，抱球下落，身体尽力保持正直，膝关节之垂线不超过足尖，提肛缩肾，小腹尽力后收，臀部上提。年轻者宜抱膝，年老体弱者抱至小腹呼气尽，即可随吸气之势而起立吸气尽，身体立直如预备式，稍休息，做第二次呼气，共吹6次为一遍。共做3遍。

注意事项 发声和口型按汉语拼音发音即可，顺腹式呼吸要求小腹起伏。练习时要按要求做，对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步步进行操练，循序渐进，就不会出偏差。

好的锻炼方法可以增进身体健康，但是锻炼身体贵在坚持，尤其是对于平时运动量不大的老年人，需要选择适合自己的运动方式，来坚持锻炼。这样才能达到强身健体的效果。