老年人要经常锻炼肌肉严防外出摔倒

人老腿先老，护好双腿对老年人的出行和自理格外重要。老年人要学习几种可以增进腿部肌肉力量，预防摔跤的运动。下面我们就一起来学习一下吧！

1.坐在地板或床上，两脚尽量往左右两边伸展，身体前倾，胸部尽量贴在地面上(如右侧上图)，不要太勉强自己，重复5次，能改善腿部的血液循环，提高*各部位的柔韧度和肌肉力量，令人不易受伤。

2.坐在地板或床上，两脚尽量往左右两边伸展，双手握住右脚或小腿，胸部尽量往腿上靠(如右侧下图)，左右腿交换各做5次，这样能改善腿部血液循环。

3.坐在地板或床上，双腿向前伸直并拢，身体前倾，两手抓住脚趾，胸部尽量往腿上靠，重复5次，有助于改善全身的血液循环。

4.站立，两脚并拢，双手叉腰，上身后仰，注意后仰角度不要太大，重复5次，这样能改善胸部和头部的血液循环，对防治驼背也有效。

老年人要经常的锻炼，防止在坐公交或者是外出的时候摔倒了。