老年人的保健运动行走应以慢为宜

深秋，天气日渐转冷，老年人尤其是慢病老人锻炼时应该尽可能地选择舒缓一些的运动，防止运动过度以致身体不能适应而出现危险。

行走是老年人最好的“补药”

西方医学之父希波克拉底指出，行走是人类最好的补药。对于老年人来说，更是如此。老年人由于身体各方面的机能慢慢衰退，已不再适合高负荷的运动量，而应做一些低强度的运动来加强自身的锻炼，这样才能有效地增强体质、保持健康。

现代医学研究表明，生命的延长不在于超负荷的过激运动，而在于适度有节制的运动。在所有的锻炼项目中，行走是最适合老年人也最容易参与的健身项目。每周步行15公里的男性，其患心脏病的风险会降低21%;有规律运动，如每天步行半小时，能使患冠心病风险降低35%;每天步行1万步，可使中老年人心血管每过一年年轻一岁。

行走不论是快走还是慢行，对老年人都具有良好的健身作用。行走是一种和缓轻松的健身运动，可以减轻体重，降低血液胆固醇水平，减少患高血压的风险，延缓*衰老过程，阻止*携带氧气能力下降的趋势，增强身体的力量、柔韧和平衡性，还可强壮骨骼，防止骨质疏松症，增强身体的耐力，有助于预防糖尿病的发生。步行还可增强胃肠消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，并能改善呼吸功能。行走能调节大脑皮质的功能，可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠，有养神舒心的效果。

一般来说，以中速(每分钟80步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，都能达到良好的效果。步行时最高脉搏数保持在110～l20次/分，且自我感觉良好为宜。有的老年人可能达不到这个指标，但只要能坚持步行，即使只是每天散步半小时，也一定能收到较好的健身保健效果。