老人锻炼要注意五个重要的指导原则

现在的老人真的不能脱离锻炼，生命在于运动，但是老人参加体育锻炼，应该选择较小负荷的项目，应量力而行，持之以恒，并遵循以下五项指导原则。只有这样才能达到锻炼的效果。

遵循以下五项指导原则：

一、应特别重视有助于心血管健康的运动，如 游泳、慢跑、散步、骑车等。 专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事 3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次 20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

二、应重视重量训练。 以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止 肌肉萎缩 、维持各器官的正常 功能 均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

三、注意维持体能运动的“平衡”。 适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应 任何 人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。