盘点老年人居家强身健体的方式方法

一些老年人由于受年龄及身体状况的限制，不能到户外活动、健身，在家久坐、久卧，又影响身体健康。为他们推荐介绍几种居家健身方法，老人们不出居室同样可达到健身的效果。老年朋友，不妨一试。

搂抱法：用棉布缝制一个长80-120厘米、直径30-40厘米的布口袋，用蓬松柔软的棉絮或海绵等作为填充物，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时，可将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面，这样能使老年人睡眠好，还能使肩关节拉开，消除上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎等病症。

旋转法：盘腿坐在床上，双手置于膝盖之上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转。在旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前倾。先自右向左旋转25-35次，再自左向右旋转25-35次，旋转的速度视身体状况而定，以25秒钟旋转一次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。

推拉法：坐于床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前倾，向外呼气，双手应当尽量朝脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，缓缓地收回手掌并吸气。连续往返30-40次，每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。

尤其是在冬季，天气寒冷，老人出去锻炼容易着凉和感冒，在家里锻炼也是一件好事，但是一定要选择适合自己的锻炼方式。