老年人散步要注意“对症”

生活中，散步是个极好的健身运动，尤其是注重健康的中老年人来说，甚至对于一些有疾病的老人来说，如果可以对“症”散步，那就更是件好事了。

背向散步 两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步再向前行100步，反复5~10次。这种散步方式仅适合于健康的老人。

快速散步 每分钟90~120步，每次30~60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。

普通散步 每分钟60~90步，每次20~40分钟。这种散步适合于于体质较弱、冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。

摆臂散步 两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60~90步。适合胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行，应在饭后40分钟再进行为佳。