详解“悬垂”健身的好处

悬垂运动对中老年人的健康具有特殊意义。所谓“悬垂”，就是双手抓握悬挂物，使两脚离地、身体悬垂。这实际上是一种近乎天然的锻炼活动，对增进肌力、协调灵巧、提高反应能力，均有很好的作用。

肩关节囊、周围肌腱、韧带得到充分伸展肩关节是*活动度最大的关节，但由于运动不当，有可能患上肩周炎。这是一种主要表现为肩关节功能障碍及疼痛的退行性病变，多见于50岁以上的老年人，所以被称为“五十肩”。经常进行抓握横杠悬垂身体的锻炼，就能使肩关节有一定的时间处于外展并旋转至最大活动位置，肩关节囊及周围肌腱、韧带等都得以充分伸展，这对于预防中老年人发生肩关节炎具有重要意义。

提示：进行悬垂锻炼，应选择土地或草地，以防摔跤。然后做好准备活动，做几节全身的健身操，以充分伸展全身的大肌群及大关节，尤其要重点活动上肢的肩、肘、腕、指等大小关节，以适应将要进行的抓握单杠及悬垂肢体的锻炼。