专家提醒老年人锻炼谨防误区

专家提醒：老年人选择不合适的锻炼时间,不符合科学锻炼原则,不能坚持持久锻炼,都会导致健身锻炼的负面效应。以下几种常见的健身误区应予纠正。

运动负荷禁忌“越” 老年人健身锻炼切忌超越身体负荷。一旦超过自身所能承受的运动量,就会越出生理逆差的界限,引起体内内分泌系统“越轨”,导致生理紊乱。

提示:合理的运动负荷应由小到大,强度适宜,不超过运动负荷最大耗氧量的60%;坚持动作由慢到快、由易到难、由简入繁的循序原则。

鸡鸣起舞不可取 许多老年人习惯晨练,但晨练并非越早越好。闻鸡起舞是晨练约定俗成的长期误区。凌晨气温较低,老年人晨练容易受凉,罹患感冒、关节炎,诱发心血管疾病。

提示:晨练应选择旭日东升时,花草树木经过阳光辐射,发挥光合作用,释放出氧气,有利于*健康。

谨防单一式锻炼 选练的项目动作应包括头部、四肢、躯干各关节和肌肉群,既有定位的四肢舒张伸展、背腹部的屈体动作,又有活动性的走跑练习。

提示:锻炼前需有8~10分钟的暖身活动,使心率达到适合自己年龄锻炼所需的准备要求,使肌肉、韧带、内脏器官都有一个适应过程。

头颈部绕旋不可多 颈部动脉硬化或颈椎骨质增生是老年人的常见病,猛烈的绕旋头颈部,会使大脑的血流减少,出现头痛、头晕等症状。如患有重度动脉硬化,头颈部绕旋会酿成脑血管意外。

提示:老年人头颈部锻炼要适中,应降低动作幅度、速度和旋绕力度。两侧旋绕幅度和前屈后仰动作宜小于180度。

跑楼诱发关节病 老年人长期进行跑楼锻炼,会引起肢体的负面效应。由于跑楼时膝关节压力明显加大,周而复始的重复锻炼会加大膝关节的磨损。

提示:增进老人腿部肌肉力量,可选练8~10度斜坡步行200~300米。共两组,每组2~3次,间歇30~40秒。

静态憋气不可练 老年人进行静态负重、憋气的力量性素质练习,容易使心脏负荷加重,引起胸闷、心悸、头晕眩目和昏厥等脑血管意外。

提示:老年人心血管系统功能渐趋衰退,心肌收缩力减弱,动脉壁弹性低下,不可选练静态负重和憋气的力量性项目,日常可选练有氧自我抗力练习。

禁忌即兴兴练习 有些老人一时想起锻炼,灵感顿发,练得大汗淋漓;想不起时便不锻炼。这种即兴锻炼不仅得不到健身效应,反而会贻害健康。

提示:老年人健身锻炼贵在持恒,“动而不急,缓而不止”是强身健魄的主旋律。医学验证,锻炼一月,肌肉中能量物质比原来增多一倍,而中断一月,又恢复到锻炼前的水平。锻炼不可即兴而发,务须细水长流,坚持不懈。