老年人健身须知的四种健身“密码”

科学健身事半功倍，不妨把握以下几个健身的“密码”。

密码1：每天静呆10分钟每天只需10分钟时间安静地呆一会，就能让你解除压力，恢复活力。首先要选一个安静的地方，试着让自己平静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度慢慢将气完全吐出。

密码2：运动时心跳达到130下运动强度究竟多大才合适？你不会计算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少要达到130下。当你做完运动，可以摸摸自己的脉搏，每10秒超过21下才算是做了有氧运动，燃脂效果较好。

密码3：每天至少运动30分钟我们的大脑只占体重的2%，却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善长期坐姿带来的慢性疲倦，每天至少应该做30分钟的运动。

密码4：3分钟健走+1分钟跳绳如果只有短短的15分钟用来健身，如何增加燃脂效率？小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。不会跳绳怎么办？别担心，其实空手原地跳效果也是一样的。