适合上班族的六个健身运动

上班族进行体力锤炼的机遇越来越少，放工后也没有太多时间往参加各种各样的健身班。据报道，来自美国的健康专家给你供给在办公室工作时可以捉住的６种锤炼机遇。

１、伏案工作时

我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己坚持一个准确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂坚持平行，膝盖与脚成９０度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

２、复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以援助你缓解伏案工作时给身材带来的压迫。

３、尽量少乘电梯

中强度的身材锤炼可以援助人增强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。假如你的办公室在第５层，那么天天高放工步行上楼是最好不过的锤炼方法。

４、午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短间隔的散步不仅助消化，而且可以援助自己放松身材各个部位以及心情。

５、做下蹲运动

双脚分别，间隔为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此重复做１０次，休息片刻后连续做１０次。该运动可以援助你增强大腿和背部肌肉强度。

６、喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身往给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。