老人健身应选择有氧运动

近年来，许多老年人都致力于健身运动，经常会花费很多时间和精力来研究健身方式。有氧运动这个名词并不陌生，它是由国外的一位心脏病学专家提出来的。最近一项研究结果发现，完全静坐者与经常运动的人相比，其死亡率高出65%。静坐不动对身体的危害，相当于每天抽一包香烟。由此可见运动的重要性。

但并非所有的运动皆有益，所谓无氧代谢运动就有害。如在短时间内进行爆发力大的运动(典型的如短程赛跑等)，此时，因肌肉在没有持续供氧的情况下运动，于是，大脑，肝脏等诸多内脏器官的血管开始收缩，以便把血液挤压出来，供四肢肌肉之用，而这些脏器却在运动中利于缺氧状态，对身体健康非常有害。

有氧代谢运动则是一种增强*吸入、输送并使用氧气的耐久运动。该运动能增加血液总的流动量，从而提高了氧的输送功能，肺活量也会很快提高。

有氧代谢运动还有利于改善心脏功能，防止心脏病突发，提高血液中的“好胆固醇”，增加骨骼密度，防止因钙损失而导致的骨质疏松疾病。这种运动有利于降血压、降血脂并控制血糖，同时也是最佳的减肥方法。

那么哪些运动属于有氧运动呢?它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰和游泳等。广大老年朋友不妨根据自己的兴趣爱好选择一种或几种有氧运动，坚持锻炼，一定可以取得保持身体健康的效果的。