老人做压腿锻炼可延缓腿部衰老

人们常说“人老腿先老”，中老年人要做好腿部的保健工作才能延缓腿部衰老。现在有许多老年人都通过压腿来加强腿部的锻炼，专家说压腿的好处有很多，但是要注意压腿的方法，那么老年人应如何正确压腿呢?

压腿功效：

1.做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。

2.能避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。

3.不仅能练拉腿部韧带，还能练习髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

4.压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。

下面我们就来介绍几种压腿的正确方法

一、反压腿：

与正压腿正好相反，是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。

方法：身体往单杠上靠，感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，再回到原位为完整动作，然后重复运动。

目标肌肉韧带：股四头肌和十字交叉韧带。