适合中老年人的沙发健身操

最近医学方面的有关专家提出了一套沙发健身操，这套健身操可以不局限于场地的限制，非常的方便，易学易练，且富有随意性，特别适合中老年人。此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力。

(1)拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转;

(2)托体运动：坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下;

(3)蹬车运动：臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车;

(4)蛙游运动：同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回;

因此，关于此套沙发健身操，我们可以将其作为每天做运动的首选，将这个运动早上合晚上都做一遍，每节次数完全凭自身意念和感觉，以舒适为宜，不要做超负荷运动。