晚年老人早晨活动活动益处多

晚年的老人早晨的时候应加强活动，每天起早起早一点，活动活动对身体是有一定的益处的，刚好现在冷空气下降得快，这也正是锻炼身体的好时机，下面我们就来看看清晨锻炼身体的好方法。

一、曲膝伏仰。早起时坐在床上，双腿曲跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大，使膝、髋关节和腿部韧带很自然地活动，有酸溜溜的感觉，如此曲膝前伏后仰连续进行49次。

二、搁腿按膝。坐在床上，右小腿搁在左大腿上，双手按在右膝上用力向下按压，按压膝部的幅度由小到大，以能忍受为度。经过一段时间习练以后。双手按压右膝力争能碰到床垫上，连续按压49次然后换腿，左小腿搁在右大腿上，用同样的方法，连续按压49次。

三、曲趾分趾。坐在床上，双腿伸直，双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲（像手指抓东西那样），伸直弯曲都要有力，连续伸曲49次然后，双脚的10个脚趾同时撑开，撑开时要用力，撑得越开越好。每撑开合拢为1次，连续撑开合拢脚趾49次。

四、臀部下蹲。双脚掌平放在床垫上，背靠床架，身体成下蹲姿势，双手握空拳放在双膝前方，然后身体向上提、向下蹲，上提下蹲的幅度由小到大，连续下蹲49次。

综合上述，在了解完锻炼身体的技巧之后，只要我们每天坚持下去，相信您就会拥有一个健康强壮的身体，祝您幸福。