老人步行健身时要注意些什么？

在中老年人所有的健身方式中，最受大家喜欢的莫过于步行了，步行不受时间、地点的限制，而且简单易行。世界卫生组织1992年也曾提出“世界上最好的运动是步行”。20世纪20年代初，美国着名心脏病学家怀特博士第一个提出：步行是最好的运动。他认为进行步行锻炼，能预防动脉粥样硬化，并创造性地将步行锻炼作为心脏病和心肌梗塞后的康复治疗，取得了良好效果。他说“步行是我的保健医”。洪昭光教授认为“步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病有效的预防措施”。

步行属于有氧运动。终生运动、持续运动、适量运动乃是有氧运动三项基本原则。而步行运动是人们惟一能终生地、持续地进行的适量运动。健身步行的好处很多，其魅力在于既简便又安全，不受时间、场地限制，人人都可以随时随地进行锻炼。我国在百年前就有“百练不如一走”、“走为百练之祖”的格言。

中老年人应该有意识地采用正确地步行姿势为健身服务。健身步行和普通走路或闲庭信步式散步是不同的，健身步行要求必要的速度和时间对身体产生代谢刺激作用，并要有步行技巧才能有运动效果。

一是没有充分甩开双臂，有的把手插在兜内，只有甩开手臂才能迈出大步;二是走路时不抬腿脚、低头、身体摇晃等。前苏联着名生物力学家德·东斯科伊认为，掌握弹性步行法并不难，只要记住三要素即可：提臀抬腿、全脚掌着地、抬头放松肩部。

每个人都有自己习惯的步行姿势，习以为常又难以察觉到不正确的步行姿势。正因为如此，应该养成时时有意识地保持正确步行姿势的良好习惯。