老年人健腿防老的“八节功”

老年人都害怕衰老，因此他们想通过养生保健、通过健身来延缓衰老，保持健康。人们常说“人老腿先老”，因此老年人最先要预防的就是腿部衰老。那么，延缓腿部衰老的方法有哪些呢?老年人要延缓腿部衰老，不如练练下面的健腿防老“八节功”。

1.剥蛇皮：双手抱大腿，从腿根向下推拿按摩到脚踝，再向上推按到腿根，像剥蛇皮。做两个8拍，两腿交替。功效：预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，促使下肢血液畅通。

2.三拍三拖：坐姿。左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉，三拍三拖;右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，三拍三拖，做8个3拍。功效：练习大脑指挥能力，双手反应能力，促进血液循环。

3.扭膝盖：双脚并拢，屈膝微蹲。双掌罩住膝盖，顺时针扭按2个8拍;逆时针扭按2个8拍。功效：疏通血脉，治膝关节痛。

4.搓腿肚：坐在床上，平伸双腿，或立姿弯腰。双掌抱住腿肚，搓揉4个8拍。左右交换。功效：促使下肢血液回流，增强双脚肌肉力量。

5.踩车水：坐在高凳上，双脚像踩车水一样，也如踩单车一样。做4个8拍。功效：增强关节肌肉活动能力。

6.扳脚趾：双腿平伸坐在床上，或坐椅子上，脚架在凳子上，上身前屈，双手扳双脚趾，做4个8拍。功效：治脚抽筋，壮腰腿，强脚力。

7.搓脚心：双掌搓热，双脚交叉，坐在床上或大椅子上，双掌搓脚板心(涌泉穴)，做4个8拍。功效：促进全身血液畅通。

8.热水泡脚：睡前热水泡脚，并交替用左脚板擦右脚背，做4个8拍。功效：促进全身血液畅通。