老年人常步行有哪些好处？

西方有句谚语：“如果不花时间运动，那么一定会花时间生病。”运动使人们的生活充满了精彩。尤其是对中老年人来说，运动可以使身体的心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼，对外界反应更加敏捷，同时全身肌肉、骨骼强壮，陶冶情操，让人有回归自然的感觉。

现代医学研究认为，一个人脚力的强弱与其健康状态有着密切关系。步行可以增强脚力。

步行就是不拘形式、闲散、从容地踱步，这是一种全身运动。闲散地缓步行走，四肢自然协调地动作，可使全身关节筋骨得到适度运动，锻炼肌肉，强健腿足。

步行可通过增加腿足的血液，有节奏地舒缩双腿的肌肉，促进全身血液循环，改善心脏功能，调节内脏机能的平衡，促进新陈代谢。

步行也可以消除大脑疲劳和精神的紧张，使情绪轻松畅达，是一种简便易行的锻炼方法，也是中老年人喜欢的健身项目。

另外，适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病发生。步行对于高脂血症者来说，不仅能强身健体，更可以治疗疾病。

但步行要达到防治高脂血症的目的，还要掌握科学要领，即做好坚持和有序。

坚持

运动贵在坚持，步行最为简单而且方便，它不管何时何地都可以进行锻炼。将其溶人生活与大自然，轻松、快乐的进行锻炼，比如提前二站下车，走路回家，多走楼梯，多参加郊游等等。

有序

开始时不要走得过快，逐渐增加时间，加快速度。例如最近几个月活动很少或有心脏病，开始的时候可以只比平时稍快，走10分种，也可根据情况，一次走3分种，多走几次。一周后，等到身体逐渐适应后，可以先延长运动的时间，直至每天锻炼半小时，并逐渐增加步行速度。