中老年人适合多做蹲起运动

日常生活中，中老年人可以通过一些简单的蹲起运动刺激身体的新陈代谢，增加血液循环，从而实现对身体微循环的细微调整。那么我们应该怎样去选择蹲起的姿势和动作呢，这里面也是有很大的学问的，经总结有如下一些姿势供中老年人参考。

借物蹲　练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲练习变得轻易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

跟蹲　跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，把握不好，轻易向后倒，因此初次练习时要注重安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

八卦蹲　八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲轻易。练习时间为1～5分钟。

太极蹲　太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。

踮蹲　练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。另外，在日常生活中，多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。