专家提醒老人锻炼的前前后后

近年来中国的老龄化现象愈加严重，中国从以前的中年鼎力发展到了现在的老年养老的阶段。老年人都想健康长寿，因此健身锻炼就成了老年人每日的必修功课。那么什么样的健身方式能够长寿，并且适合老年人呢？老年人对健身方式的理解又是怎样的呢？

对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，古方中医养生专家表示：老年人健身应该根据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的;另外，锻炼后如何饮食也是老年健康的重要一面。

中医学认为*与自然界是一个统一的有机体，一定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违背自然变化的规律。因此，老年人在锻炼后饮食宜清淡、饮食有节及少食多餐。

中医养生专家指出：正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激*组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

中医养生专家认为：此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

中医养生专家提醒：老年人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持*内酸碱度的基本平衡，保持*健康，尽快消除运动带来的疲劳