老人健身锻炼只需“三分钟”

老年人大都讲究保健养生，那么健身锻炼就成了老人们每天必做的功课。什么样的健身方式，怎样去健身，需要锻炼多长时间都很有讲究，但这样的健身方法会不会很麻烦很复杂呢？下面就教老年朋友们4个简单易行的3分钟运动，是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法哦。

腹式呼吸3分钟

仰卧，解开腰带，放松全身，吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、睥、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经，都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰，入睡前通过腹式呼吸还可以帮助入眠。

头低位运动3分钟

即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟1次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动就像鞠大躬，可使头部得到更多的血液和营养。也可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。

冷水洗澡3分钟

冷水浴是全身的血管操，可从秋初开始，刚开始时可以干洗，用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身的血管操，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

搓手3分钟

两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止;再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可对其对应的内脏有很好的保健作用。