老年人正确的健身运动方法是什么？

生命和健康都源于运动。对于健康的老年人，运动可以预防疾病、增进健康，对于患病的老年人，适当运动有助于疾病的治疗，现在糖尿病等疾病的运动疗法正方兴未艾。但是，仍然有一些老年人不了解运动的益处，还有很多人虽然知道运动的好处，但运动锻炼很盲目。那么，老年人正确的健身运动方法究竟是什么呢？

照世界卫生组织(WHO)的规定，只要年龄在60岁以上的人，就称为老年人。我国的老龄人口已从 1982年的 7600多万，增加到现在的1亿多，每年大约有250万人进入60岁人口的行列，到2040年将达到人口老龄化高峰，老年人总数将达到3。4亿，占总人口的22%。人到中年后，*的各器官、组织逐渐发生退行性变化，年龄超过60岁后这些变化将会更明显。假如不充分认识这一变化，不重视老年人群的健康运动，就会加速、加重这一改变的进程和程度。因此，正确、科学地选择适合超过60岁人群的健身方案，是保证老年人身心健康、延长生命、提高生活质量的关键，并且对提高全民素质也具有重要意义。

健身前需做身体素质检测

健身与防病是老年人进行体育锻炼的双重目的。参加健身之前应对老年人的身体素质进行检查，主要包括：

血压

人到老年时，血管壁弹性减少，因而血压升高(常表现为收缩压升高，舒张压偏低)。血压测量可用电子血压计和水银柱血压计(编者注：测量方法及血压计选择请参阅本刊2004年第7、8、9、12期“高血压之友”栏目)。

肺活量

肺活量能综合反映胸廓发育的大小、肺的弹性以及呼吸肌的力量和身体锻炼水平，受试者取站位，用电子肺活量计测2次，取最好的1次数据。

肩关节柔韧性

柔韧性的好坏反映关节的骨结构和关节周围软组织的灵活性，韧带肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。柔韧性可以通过转体训练器吊肩练习得到提高。柔韧性的提高，有利于更好地完成运动技术动作，提高技能和技术，对于防止运动创伤的发生有积极作用。此外，对老年人肩周炎的康复也有显着效果。受试者取站位，一手绕同侧肩至背部，另一手从同侧腰部至背部，双手尽量靠拢，用皮尺测量其距离，两手相触为(+)，反之为(-)。