适合中老年人的益寿健身法

人至中老年，常多病痛或性功能衰减，虽可分别用药物或食疗防治，但有的受经济或环境限制，不易办到。

中医古医书《内经》中，早就明确指出了“术数”(养生治病的医术和措施)是*养生防治病痛的重要措施和途径，如果能做到“和平术数”(即适当的运用各种延寿健身法术)，则常可“尽终其天年”(即活到百多岁的自然寿命)。

术数，也就是指的多种能益寿健身的方法。这些方法包括了中医常用的气功、导引、按桥、适度劳动、散步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锻炼身体的有效措施。其中所指的“按桥”，就是现代所说的推拿、按摩。

现根据中老年人的常见病痛，介绍几种简单的益寿健身法。

卧式内养功

功效：防治头晕日眩、腰膝酸软、滑泻遗精，常练能补肾壮阳。

时间：每日早晨或上午练习，每次半小时至一小时，以不感疲乏为度。每日练2～3次，具体次数应根据病情和体质而定。

功法：先仰卧床上，枕略高，两腿伸直，两足跟相距约30厘米，两手靠近两胯，置于其旁。姿势需自然舒适，两目内视(要求对外界视而不见)，闭口、舌抵上腭，舌尖在门齿牙根处。

练功开始时，静卧床上，排除杂念，呼气一口，将肛门一缩一松，同时小腹内收后贴。吸气时，用意念将气由尾闾沿脊椎向上、直提达脑后玉枕(即后脑枕骨处)。这时用眼往上一瞟，令气经头顶置于两眉中间，少停片刻，随着呼吸用意引气经口腔，并连同口内津液从咽喉直送下丹田(在脐下三指下腹中央)，此为一周。要求周而复始地反复练习。此外，在从肛门提气沿脊椎上行时，手指、脚趾均需稍用力往里钩，即脚趾向小腿方向弯曲、手指呈半握拳形，俗称“脚扒手勾”即示此动作。待气提运到丹田后，手脚即可恢复至原来的伸直状态。