老年人的拍打运动健康法

“拍打运动”是指通过拍打运动来消除疲劳，减轻不适和疼痛。

人们一旦因看书时间较长而头昏脑胀时，就习惯地轻轻拍拍脑门;坐得时间较久后，腰腿酸痛不适，使用拳头捶捶腰，拍拍腿;走路时间较长时，双下肢酸胀不适，就用双手拍打揉搓等等。这些都是最简单的“拍打运动”，通过拍打运动来消除疲劳，减轻不适和疼痛。

科学研究表明：拍打运动也是一种很好的肌肉按摩的方法，可以促进血液循环，提高新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使局部关节，特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动，由拍打所产生的震动波和冲击波，可传至肌肉和内脏器官的深部，从而促进肌肉和内脏的血液循环及血管的柔软性，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎，以及心血管系统疾病的防治。

拍打运动的方法：取站立姿势，两腿自然分开，全身放松，颈直胸挺，先用双空心拳轻轻捶打后颈部，然后改用双手指并拢，呈勺状，自然甩动交叉拍打肩部和后背，再从上而下拍打胸部、双腿及腰部，往返重复，一般一次约15～30分钟左右。拍打动作应先轻后重、先慢后快，快慢适中，不宜过猛，有病变的关节肌肉处，用力可稍大些，节奏可稍快些，拍打胸腹部及腰背部时动作要稍轻，千万不可重拍重捶，以免损伤内脏。