鹅卵石健步走——老年人常用健身法

健步走已经成为老年人日常锻炼的重要内容之一，遍布于各地的 “鹅卵石”小径，更成了很多中老年人健步行走的场所，那么，健步走究竟要如何实施才能取得效果呢?

鹅卵石健步走的功效

健步走不但具有提高神经系统灵活性和反应能力、增强心血管系统的功能、提高机体免疫力、延缓衰老、保持精神愉悦的保健作用，还有预防心血管系统疾病、乳腺癌、糖尿病、脂肪肝、骨质疏松的功效，并改善腰背疼痛，帮助入睡。因为人的脚心有许多穴位，在鹅卵石上健步走，能更直接地刺激脚心穴位，使交感神经和副交感神经保持或恢复平衡，达到保健治疗的功效。

鹅卵石健步走动作标准化

首先，步子应迈得大而快，步距最好达50~70厘米，15~20分钟走完1公里。

其次，要注意走路的姿势，迈步时脚跟先着地，要雄健有力，身体重心由脚后跟转移到脚趾，再迈第二步，迈步时要用力甩腿。

最后，还要注重手臂随迈步自然前后摆动，肘部弯曲，尽量贴近身体，以挺出胸部。

鹅卵石健步走时应注意

循序渐进才叫好开始时，可把步伐迈得小一点，只是速度稍快，并注意正确的姿势，此时，脚会比较疼，不宜勉强走很长时间。锻炼一段时间后，逐渐加大步伐，循序渐进地延长锻炼时间。

运动强度把握好一般60来岁的人，每天走1公里就可以了。行走后，可用心率来衡量是否超负荷，只要心率在每分钟130次以下，没有出现过度的心慌气急，就不必有顾虑。