根据自身状况调节登山的高度与速度

一般说来，身体素质不同的登山者应根据自己的体能掌握攀登的高度与速度。

首先，要循序渐进。一般说来，身体素质不同的登山者应根据自己的体能掌握攀登的高度与速度。尤其是老年人，每走半小时，最好休息10分钟，以避免过度疲劳或急性肌腱损伤。某些慢性病如高血压、心脏病、肺结核、精神病患者不宜登山，以免发生意外。

其二，登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭入内，休息时最好按摩一下腰、腿部肌肉，以防止肌肉僵硬。

其三，下山时不要走得太快，更不能奔跑，否则会因肌肉张力过大而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

其四，大雾天气不要登山。因为雾气中溶解了酸、碱、苯、尘埃和病原微生物等有害物质。再则，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中沉积于低空中。人在登山时，呼吸频率快，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，会引起供氧不足，胸中憋闷等现象。