练习瑜伽有助于治疗失眠

瑜伽的练习动作，可以帮助您放松精神，调理身体，有助治疗失眠。

失眠经常困扰中老年朋友，有的人不得不长期依赖安眠药，药吃多了还会带来很多副作用。

瑜伽的练习动作，可以帮助您放松精神，调理身体，有助治疗失眠。但是记住切勿勉强，特别是在气息的调和上，不要屏息，舒缓完成就好，用心去体会气血在体内的流动。

注意：以下介绍的瑜伽动作，请不要打乱顺序，依次完成。

1. 自然放松，双手垂立，挺直腰背，保持后背呈一条直线，气息均匀。吸气，抬双臂合掌于头顶上方;吐气，放松整个身体;再次吸气，双手提拉整个脊柱向上，感觉脊柱从尾骨开始一节一节地向上延伸;吐气，放松双臂和身体。如此反复5次呼吸。

一段时间的练习以后，可以将手掌反扣。吸气抬脚跟向上，肩胛骨向后收，收腹夹臀;吐气脚跟向下踩，感觉整个脊柱因此拉长。反复5次呼吸。吐气，双手落于身体两侧，低头放松。

提示：这个动作，舒展筋脉，通理三焦，实践中也是调理睡眠非常有效的方式，练习中切勿憋气屏吸。