老年人压腿也要注意技巧

走在路上经常会在公园里看到老年人压腿做锻炼，专家说压腿的好处有很多，但是要注意压腿的方法，那么如何压腿呢?

俗话说得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重视加强腿的锻炼，以防步履维艰。

压腿功效：

1.做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。

2.能避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。

3.不仅能练拉腿部韧带，还能练习髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

4.压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。

反压腿：

与正压腿正好相反，是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。

方法：身体往单杠上靠，感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，再回到原位为完整动作，然后重复运动。

目标肌肉韧带：股四头肌和十字交叉韧带。