腰椎间盘突出,老年人保健活动少不了

中国的父母真的很不容易，尤其是在农村生活的父母，他们是全家人的顶梁柱，供养着一家老老少少。一家人的吃穿住用样样都离不开父母的劳作。身在农村的父亲和母亲，身体早早的就出现的一些衰老的症状，腰疼腿疼，腰部深度弯曲，看着一家人的顶梁柱快要撑不住了，想着一跛一跛还在地里劳作的老人家我的心里在滴血。

去年检查有腰椎椎间盘突出、腰椎骨质增生和椎管狭窄。只是我长期在外读书没有关心过他们，读书的时候还在大把大把的花着父母的血汗钱，现在找到了好的工作，有了足够的时间和钱，可以回报父母了。生活好了钱不是问题。儿子还要带着您和母亲去旅游去看大山大海。

经过网上查找资料和咨询济南千年活骨膏骨病健康中心的王主任得知了关于腰椎间盘突出保健活动：

(1) 改善姿势，劳逸结合注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定最大负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。

(2) 加强脊柱锻炼生命在于运动，健康在于运动。祖国医学早就认识到体育锻炼在预防上的作用。现代医学证明，运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使体魄健壮，精力充沛，延年益寿。运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加,延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。

(3) 家庭生活中预防饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响*气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。

在日常生活中如何保护椎间盘。随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点：

1.动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

2.不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

3.走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

4.睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。

5.避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

6.一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

经过千年活骨膏骨病康复中心王主任指导和治疗现在父亲已经腰疼的病已经慢慢好起来了。最后王主任提醒：有颈腰椎病的患者不要盲目用药，要配合日常保健。