增强骨骼的4种措施

老年人随着年龄的增长，一般骨质疏松，骨骼容易出现问题。怎么能增强老年人骨骼?

老年人的骨骼随年龄的增大曰渐衰弱，增强骨骼非常重要。以下四种措施可以有效增强老年人骨骼。

(1)多吃钙质丰富的食物.例如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜、坚果、豆奶、豆腐等。

(2)每曰在阳光下活动至少30一60分钟，以便摄取足够的维生素D.

(3)适量运动。每次20分钟，每星期至少3次或更多次。例如:快步走，打太极拳等。

(4)戒烟，适量饮酒。