爹爹娭毑们 早起天凉不要急着外出去锻炼

“春来一日，水暖三分”，春天为推陈出新、冰雪消融、万物复苏、一派生机的景象。

但一到春天，不少年龄超过40岁的妇女都会有面部潮红，眼睛布满血丝，脸上开始长出越来越多的痤疮、斑点，经常口干舌燥等等一系列烦恼。“这是阳气生长，往上走，机体通过微调内分泌出现的结果。”长沙市中心医院老年医学研究所副所长夏苏英说，老年人因为本身体质差，不能适应突然增加的阳气。不少有高血压的老人，这时也因阳气升高导致血压升高，而需要增加降压药的剂量。

人在春季应顺应自然，推陈出新，可早起晨练，活动肢体，披开头发，舒缓形体，不要给*太多的束缚，好让阳气能顺畅生长。春为风木，木性条达，在*器官应对于“肝脏”，此“肝脏”实际上包含的意义更为广泛，包括肝、内分泌、消化系统等多方面的功能。春季养生，重在生发。

饮食调养注重内藏

春令阳气升发，*新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘或微温之品，不宜食酸大辛大热之物，以防肝阳之气升发太过而克脾土，不利于健康。

春季饮食“宜甘减酸”。脾胃是后天之本，*气血化生之源;脾胃之气健壮，人可延年益寿。酸味入肝，其性收敛，不利于阳气升发和肝气的疏泻，且多食酸味饮食，能使肝气过旺，抑制脾胃消化功能。

另外，春季饮食应避免吃生冷油腻之物，要食富含维生素B的食物和时令新鲜蔬菜。适当多吃些种子类食物或者豆浆，种子中蕴含着生机，有助于机体的生发之机。

运动锻炼温和为主

春节也是一个旧病容易复发的季节，春季养生，除应少食酸辛适加甜外，还应适当锻炼。老人由于身体机能下降，锻炼时多以温和运动为主，如散步、太极拳等。

早上5、6点钟，老人起床后不要急于锻炼，这个时段是阳气升华期，血压上升较快，此时老人要先在家里小范围内活动，待气血流通之后再去锻炼;锻炼效果以微微出汗为最佳。

春季晒太阳时，阳气走到皮肤表面，泄露在体外，回到相对阴的房子里时，阳气内收，这时老人极易出现感冒等问题，与老人本身阳气虚弱相关。这时可以补充一些温水、姜汤，不要吃冷饮、喝凉水。

除早起勤锻炼外，早上多梳头，晚上勤泡脚也是养生必修课。老年人应常擦面扣齿，调养津液，预防中风。