却病益寿一“走”了之

　　很多人为患有顽疾苦恼，怎么治也治不好，老年人更想延年益寿，却无灵丹妙药。其实解决这些问题很好办，那就是用不同的走法来达到目的。国家级健身指导员赵之心给您出了几个妙招，您不妨试试。

　　10点10分走

　　现在很多人老落枕，伴有头晕和肢体麻木，其实这就是颈椎功能下降所致。10点10分走，可以有效缓解甚至治愈这个顽疾。

　　动作要领双臂侧平举，达到钟表里的10点10分的水平，每天以这个动作走200步。一段时间后效果很明显。

　　呼吸走

　　很多人没想到，当一个人得病的时候，最后可能都没有死到他的疾病上，而死到肺部的感染和肺部的功能衰竭。所以，肺的健康非常重要，尤其是对那些有吸烟嗜好的人来说。运动会使我们的呼吸节奏发生改变，呼吸走可以加强肺功能，让您心旷神怡。

　　动作要领走步的时候，心里喊着口令，一，二，三，四，一、二、三是深吸气，四是快呼气。做这项练习时，如果能在树林中，水池旁效果会更好。一段时间后你会感觉不会坐在椅子上就困，看电视也不再间歇打盹儿了。

　　扭着走

　　便秘是很危险的，容易引发直肠癌、结肠癌等等。很多人几乎不排气(放屁)，却常常打嗝。这都不利于健康。扭着走，可以改善您的胃肠蠕动。

　　动作要领原地自然屈臂摆臂，髋部左右摇摆。然后向前走起来，很有点竞走运动员比赛时的味道。每天走上几百米，也可重复几组，直到你有气排出。

　　弹着走

　　人老腿先老。人到了老年，经常因为走路抬不起腿而摔倒，这是因为老年人抬腿力量不够。而且长此以往。腹股沟还会形成疝气，抬腿走就是要加强抬腿能力，防止老年人疝气。当然，从中年就开始这项运动，可以有效地延缓衰老。

　　动作要领两臂伸直前摆，手背向前，单脚脚腕发力，过渡到脚掌，像弹簧一样，使身体重心上提，前腿踢平，尽量高抬。老年人可根据自己的身体状况选择运动量。中年人做到稍有疲劳感即可。

　　做弹着走练习还可以帮助老年人脚弓肌肉延缓萎缩，防止足弓塌陷、长脚垫和脚拇指外翻等衰老现象过早出线。

　　认真走


　　很多人到了一定年龄在体前伸平双臂会发抖，走起路来脑袋也有晃颤。这是神经系统指挥能力下降的表现，所以要学会“认真走”。

　　动作要领“认真走”做起来非常简单，您可以每天一条直线认真地慢慢去走，走时，用手维持平衡，眼睛要全神贯注看着这条线，脚认真在这条线上去走。这样做可以非常有效地锻炼神经系统协调指挥能力。

　　倒着走

　　这不是新鲜话题，但很多人只是倒着溜达，动作要领不对。

　　动作要领倒着走时，腿要尽量往后伸，身体重心也要下降。手可以前伸也可以放在后面，放在两侧，这样做*反序运动，锻炼价值会很高，更关键的是大大减少了危险性。