最理想就寝时间是晚上10点左右

要想睡个好觉，以下事项也要多加注意。



　　上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出，理想的就寝时间是晚上10点左右，起床时间是早晨6点到6点半。晚餐不要过饱，饮水也不能过多。上床前的2—3小时内，尽可能不要让自己过于兴奋，别做家务、看惊险电影、打麻将等。



　　保证卧室幽暗、安静、舒适。一般来说，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰。容易失眠的人，不妨选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入睡。



　　饮食上，别吃含咖啡因的食物，会刺激神经系统，是引起失眠的常见原因。辛辣食物，如辣椒、大蒜等会造成胃中有灼烧感和消化不良，油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担，导致失眠。另外，易产生较多气体的食物如豆类、白菜、洋葱、玉米、土豆等，也会妨碍正常睡眠。