老年人健身备忘录

根据国际上体力活动和康复理论及实践的发展趋势，我国的老年人健身运动，要注意以下4条备忘：

备忘1：健身应从轻度活动开始。统计发现，长期坚持低能量运动的中老年人和较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少35%，而且死亡率也降低。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接从中度运动开始。

备忘2：运动类型宜灵活多样。太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可，步行也是很好的锻炼方式。 70岁以上老年人坚持每天步行30分钟。

备忘3：清晨少运动。人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。

备忘4：饭后百步走须谨慎。从近代医学观点来看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭对于有心血管疾病者是一种负荷。老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。