养生练为先

明代学者颜习斋在《言行录》中说：“养生莫善于习动，并不困疲，日益精壮。但学静息将养，便日就惰弱。”这是主张运动养生。终日坐卧，身体会渐弱，体力锐减。他还说：“一身动则一身强。”唐代养生学家孙思邈在《千金方》中也说：“不欲甚劳，不欲甚佚（逸）”；又说：“食毕当行步踌躇，计使中途数里来，大益人。”很显然，古人强调每天散步，尤其是饭后慢步数里，长期坚持则受益。

养生需多锻炼。首先要改变清闲是福、运动太累的观念。这个观念不改变，想动不愿动，能动也不动，偶动不常动。把运动锻炼当作累赘和负担，很难达到动而优、练则健的效果。应把锻炼当吃饭一样，每天不间断，形成一种渴求和条件反射。

老年人养生多练，生理、心理都能受益。这里举一例：一位体重70公斤的老人，假如静卧不动，每小时只消耗能量77大卡，仅比睡眠多12大卡。散步一小时可以消耗能量200～300大卡，若步伐加快，消耗的能量还要多。心、肺、肝、肾、胃、肠的工作量会提高三倍以上。不让身体过于清闲，投入有规律的运动之中，其抗病能力会明显增强。用进废退，动之强身，这是很好的证明。

养生多练，不求量大和剧烈，应突出慢速、轻巧和均衡，因地制宜和长久不怠。像散步、慢走、疾走、慢跑、器械运动、健身操、游泳、打球等项目，都适于老年人。老年人锻炼要根据自身条件选择一二，锻炼一段时间后不妨再做调整，不断探索新经验。

养生练为先，练中求快乐，练中求强身，练中求健美，练中求长寿。老年人坚持锻炼，定能强身健体，颐寿延年。