秋凉锻炼正当时

金秋时节，天气由凉转寒，逐渐向冬季过渡，为了适应和预防寒凉对*健康的侵袭，提高*免疫功能，增强耐寒能力，进行耐寒锻炼很重要。当前，天高气爽，秋风瑟瑟，耐寒锻炼正当时，千万不要错过这锻炼的大好时机。

秋凉进行耐寒锻炼，对健康大有裨益。秋季微寒空气的刺激，可提高大脑的兴奋性，改善大脑皮层中体温调节功能，增加皮肤血流量，使皮肤代谢增强，从而提高*的免疫力，有效地预防感冒、鼻炎、咽炎、关节炎等疾病的发生。耐寒锻炼使*新陈代谢加快，总热量扩大，增强对寒凉刺激的抵御能力。皮肤受到寒凉刺激后，血管收缩，大量血液送入内脏和组织器官，然后随着皮肤血管的扩张又回流到体表。血管这一张一缩的运动，增加了弹性，可预防血管疾病、延缓衰老。适度的耐寒锻炼可改善心肺的生理功能，使呼吸道对冷空气的刺激逐渐适应，提高呼吸系统的耐寒能力，对预防和减轻支气管炎、哮喘等易发疾病有一定的预防作用。

耐寒锻炼的方法很多，人所共知的秋冻，能促进血液循环和提高肌肉、关节的活动和抗寒能力，避免因寒凉引发疾病。可进行有氧耐力锻炼，如步行、慢跑、打球、骑车、游泳、太极拳等运动。还可用冷水擦洗，如洗脸、浴鼻、擦身等，可加强神经兴奋功能和抗病能力，对预防伤风、感冒等有益。耐寒锻炼中衣着宜单薄，让身体稍有微冷的感觉；锻炼后应注意身体保暖，防止因锻炼出汗而着凉。