老年人徒步健身六注意

生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一项有效运动。但老人刚开始徒步时，要循序渐进。

　　一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

　　科学地衡量自己的体能：开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，再适当增加徒步穿越的强度。

　　不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

　　学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用自己觉得比较舒适的方法走路。

　　徒步的时候要“多吃多喝”：这里的多吃多喝是指吃喝的次数。徒步的时候，*的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

　　在徒步中要注意科学地休息：一般每走50分钟后需要休息10分钟，不同的人可根据自己的情况衡量加减。