老年人如何有效预防脑出血

在日常生活中，有很多的老年人，平时不注意自己的身体保健，这样很容易导致他们出现疾病，脑出血就是其中一种，这种脑血管疾病，在近年来出现的几率很高，平时大家需要尽早了解疾病的出现，并且在日常生活中，也要注意预防，老年人如何有效预防脑出血？

动左手

多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球。医学研究表明，脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球，所以防范脑溢血的发生，最好的办法是在早晚时分，用左手转动两个健身球，帮助右脑半球的功能正常发挥。

避劳累

避免体力和脑力劳动过度，超负荷工作可诱发脑出血。

调情志

保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利，知足常乐。

择饮食

饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋。

戒烟酒

酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。冠心病、高血压患者应戒烟酒。

防便秘

大便燥结，排便用力，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。预防便秘，多吃一些富含纤维的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部自我按摩。

不蹲便

蹲便时下肢血管会发生严重屈曲，加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高，就有可能发生脑血管意外。而坐便不会引起血压升高，可减少脑中风发生的机会。

防跌倒

老年人多有脑动脉硬化，血管壁较脆弱，跌倒后会发生颅内血管破裂的危险。因此，行动时要特别小心。

平时大家需要注意避免过度的劳累，而且要注意多休息，防止跌倒，大家需要注意自己的生活事项，要注意合理地进行自我保健，平时也要注意调节自己的情绪，有效地进行自我护理，这样更有利于缓解疾病，平时大家需要注意自己的身体保健，综合进行调理，避免导致身心健康受到危害。